Voorbereiding

 

Een geslaagde Kromme Rijn Zwem Marathon staat of valt met een goede voorbereiding. Het is natuurlijk belangrijk je eigen grenzen te kennen. Hoewel de 24 kilometer stroomafwaarts gezwommen worden en je de afstand ruwweg door 2 kunt delen, blijft het natuurlijk wel nog steeds een hele opgave. Daarom hier een paar zaken die belangrijk zijn:

 

- Zorg voor een goede basisconditie;

 

- Zorg voor een goede nachtrust;

 

- Zorg ervoor dat je niet te zwaar gegeten hebt de avond ervoor;

 

- Zorg voor voldoende bidons met Energydrank en Dorstlesser;

 

- Zorg voor voldoende eten (repen, chocolade, ontbijtkoek, wat jij gewend bent);

 

- Zorg voor een waterdichte zak (Ortlieb e.d.) waar je je eten/drinken/droge kleren/ID-kaart/geld in kan bewaren voor in de kano;

 

- Zorg dat je voldoende trainingen hebt gedaan in open water (bijvoorbeeld in de Strijkviertelplas bij de Meern);

 

- Zorg dat je ook eens getraind hebt in stromend water;

 

- Zorg dat je hals, handen, voeten en gezicht insmeerd met zonnebrandolie en/of vasaline tegen de zon of het schuren van je wetsuit;

 

- Zorg dat je wetsuit aan de binnenkant je niet gaat irriteren aan je huid, plak naden eventueel af!

 

- Zorg dat als het koud is dat je een thermobadmuts bij je hebt, dan kan je daar de beschikbaar gestelde badmuts overheen doen;

 

- Zorg dat je je hebt ingekeken op Google Earth en prent de route in je hoofd, het helpt je de tocht in parten te delen;

 

- Zorg dat je je begeleidende kanoër herkend met zwembrilletje op en help hem/haar bij de stuwen;

 

- Zorg dat je weet waar de oevers verlegd zijn en hier dus niet verrast wordt door een lage waterstand;

 

- Kijk regelmatig op deze website en zie of er nieuws is.